Knee Exercises for Android APK

Descripción

Echa un vistazo a estos fantásticos ejercicios para fortalecer las rodillas para que puedas disfrutar de tus actividades diarias con menos dolor, chasquidos y paradas.

Una de las mejores maneras de desarrollar rodillas más fuertes y protegerse de futuras lesiones es desarrollar músculos fuertes, fluidos y sólidos alrededor de las rodillas y en las piernas y el torso.

Al incorporar estiramientos de rodilla precisos y ejercicios específicos para el dolor de rodilla en su rutina, puede renovar y mejorar la fuerza de esas rodillas adoloridas que lo han estado molestando durante años.

Siéntese en una mesa o escritorio con las piernas colgando libremente y coloque una almohadilla delgada debajo de la rodilla, de modo que la rodilla quede ligeramente más alta que la cadera. Extienda la rodilla lentamente con el pie flexionado, hasta que la pierna quede extendida; sostenga de 3 a 5 segundos y luego baje lentamente bajo control. Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2-3 series según sea necesario.

A medida que te vuelves más fuerte, puedes agregar pesas livianas en los tobillos para aumentar la resistencia. ¡Tus rótulas te amarán por esto! Los músculos isquiotibiales también obtendrán un estiramiento excelente en el proceso, a medida que fortaleces los cuádriceps.

Párese en una tabla de 2 pulgadas o en un escalón pequeño. Manteniendo el muslo en línea recta con la parte superior del cuerpo, doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y baje lentamente. Mantenga el pie flexionado durante todo el movimiento. Puede mantener su muslo presionado contra una mesa, para asegurarse de que permanezca alineado con su tronco.

Haz 10 repeticiones y repite con la otra pierna. Puedes hacer 2-3 series según sea necesario.

A medida que te vuelves más fuerte, puedes agregar pesas livianas en los tobillos para aumentar la resistencia. En este ejercicio, los músculos isquiotibiales se fortalecen mientras estiras los cuádriceps.

Párese con la cabeza, la espalda y las caderas contra la pared, con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas lentamente y deslícese por la pared hasta justo antes de sentarse. Mantenga la posición durante cinco a diez segundos y luego suba lentamente. Repita 5-10 veces según sea necesario.

Debe mantener los músculos abdominales contraídos y no permitir que la pelvis se deslice por debajo de las rodillas. Evite llevar las rodillas hacia adelante sobre los dedos de los pies.

Este ejercicio de cuádriceps fortalecerá la articulación de la rodilla y aumentará la resistencia a lo largo de toda la pierna.

Al fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, podrá aliviar la tensión habitual que se ejerce sobre la articulación de la rodilla. Con menos tensión en la rodilla, podrá aumentar sus posibilidades de aliviar el dolor y evitar más lesiones.

Como con todas las cosas, la acción es la clave. Es crucial hacer tiempo en nuestras apretadas agendas para dedicarlo a mejorar nuestras articulaciones y cuerpos. Invertir solo quince minutos al día puede proporcionar una gran recompensa por su calidad de vida en el futuro.

Una nota final: el término sin dolor, sin ganancia está desactualizado y obsoleto. Nunca debe experimentar un dolor agudo o punzante al realizar los ejercicios anteriores. Si lo hace, modifique su posición o consulte a su médico o fisioterapeuta.

La fuerza y ​​la flexibilidad van de la mano: un músculo fluido es un músculo feliz. Los ejercicios de rodilla y los estiramientos que promueven tanto la potencia como la flexibilidad son de gran beneficio. Los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla desarrollan los músculos alrededor de la rodilla, pero también pueden hacer que los músculos se tensen, si no se estiran adecuadamente. Un músculo tenso contraerá la articulación de la rodilla y será más propenso a lesionarse. El estiramiento después del ejercicio de fortalecimiento de la rodilla aliviará el dolor muscular y mantendrá los músculos largos y elásticos.